很快就要迎來暑假了，大部分的家長們都會選擇文體類的夏令營活動作為孩子們的暑假安排。既然暑假需要一個活動，那為什么不選擇到東方啟明星籃球培訓(xùn)來看看他們在暑假準(zhǔn)備的夏令營呢?小編認(rèn)為這次的夏令營也會讓大家感到很驚喜的，畢竟能在這么大的場館中接受訓(xùn)練是很多的籃球運動員很享受的事情。

沈陽沈河?xùn)|方啟明星籃球訓(xùn)練營

這次的籃球集訓(xùn)營開設(shè)在中國殘疾人運動管理中心，這里的場地配備了恒溫的設(shè)備，即便是在夏天也不會讓球員們被酷暑影響到，也不會因為空調(diào)溫度太低而導(dǎo)致感冒等身體情況的發(fā)生。場館內(nèi)部的各種設(shè)備為了國家體育賽事的訓(xùn)練和比賽而準(zhǔn)備，所以都是按照國家賽事的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)的，更適合學(xué)員們嚴(yán)格要求自己。

東方啟明星籃球訓(xùn)練營為了讓學(xué)員們能感受到更加豐富的體育精神，所以將訓(xùn)練營的場地選擇在了這里。這里能感受到濃厚的體育氛圍，學(xué)員們觀看奧運展陳，感受那段榮譽(yù)的歷史。為自己的體育能力成長奠定一個好的精神基礎(chǔ)。這既是運動能力的培養(yǎng)，也是家國情懷的培養(yǎng)，全面塑造一個個人格。

既然是集訓(xùn)營，那么肯定是住宿和餐飲都是搭配著的，在這里有訓(xùn)、餐、宿服務(wù)，給學(xué)員和家長們一站式的服務(wù)，舒適整潔的住宿環(huán)境有獨立的房卡，全面的安保措施讓這次訓(xùn)練之行更加讓人感覺到踏實可靠。東方啟明星籃球培訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)是很高的，只有這樣的曾經(jīng)的賽事舉辦地才能相匹配。

另外在飲食上也是嚴(yán)格按照科學(xué)配比制作的健康食譜，不但能夠減脂增肌，還能幫助小球員們長高，促進(jìn)身體更好發(fā)育。不管是蔬菜肉類還是瓜果都經(jīng)過嚴(yán)格的檢疫，安全系數(shù)非常高。而且每天都會更新食譜，讓每一頓的運動餐都新鮮豐盛。相信小學(xué)員們在這里會喜歡這些飲食的。

籃球三步上的步驟

1.練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑較好，先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

2.找準(zhǔn)時機(jī)上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進(jìn)行三步上籃，必須找準(zhǔn)時機(jī)。當(dāng)對方防守松懈時，要看準(zhǔn)空當(dāng)，啟動，閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對方防守很嚴(yán)，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當(dāng)然，也有對方阻擋犯規(guī)這一可能。總而言之，盡量看準(zhǔn)機(jī)會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助于實現(xiàn)三步上籃。

3.三步上籃時應(yīng)注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。

4.看準(zhǔn)籃筐。三步上籃較后一步，也是較關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時，要眼疾手快，看準(zhǔn)籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框里面，進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準(zhǔn)了，反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。

5.掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進(jìn)行較后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些較好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時，不要害怕和著急，要穩(wěn)定心態(tài)，手不要發(fā)抖，輕松投球進(jìn)筐。